Lättläst: Har du varit snäll mot dig själv idag?

| Uppdaterad
Illustrationsbild på en person som kramar sig själv.

Det nya numret av tidningen FUNK handlar om psykisk hälsa.
Psykisk hälsa betyder att vi mår bra
och känner att vi orkar i vardagen.

När vi mår bra är vi nöjda med oss själva
och nöjda med de saker som vi får göra i vardagen.
När vi har en dålig dag så vågar vi tala om det
med andra människor,
och vi kan be om hjälp och stöd.

En sak som hjälper oss att må bättre
är något som kallas självmedkänsla.
Självmedkänsla betyder att
man är lika snäll mot sig själv
som man är mot någon annan som man bryr sig om.

Man kan också beskriva självmedkänsla
som att man är sin egen bästa vän.

Det är lätt att kritisera sig själv

Vi har ofta lätt
för att vara snälla och förstående mot en vän,
men det kan vara svårare
att vara snäll mot sig själv.

Om man har svårt med självmedkänsla
är man ofta kritisk mot sig själv.
Ibland märker vi inte ens
hur vi kritiserar oss själva.

Vi kanske tänker så här när vi misslyckas:
Hur kunde jag vara så dum?
Varför förstod jag inte att man inte ska göra så?
Jag lär mig aldrig!

Ibland oroar vi oss för framtiden
och funderar på om andra talar illa om oss.

Den som har svårt att vara snäll med sig själv
kan oftare känna sig stressad eller har ångest.

Vi kan också tro att vi är själviska
om vi försöker vara
snälla mot oss själva.

Men det är nästan tvärtom.
När man lyckas vara snäll mot sig själv
mår man bättre, och då är det också lättare
att vara snäll mot andra.

Vi kan öva oss på självmedkänsla

Alla kan öva sig på att vara snälla mot sig själva.
Man kan börja med att fundera:
hur tar jag hand om mig själv i vardagen?

Man mår bra av att göra saker som gör en glad.
Man kan till exempel lyssna på skön musik
eller gå till en plats där man känner sig trygg.

Det är också viktigt att tänka på:
Hur känner jag mig just nu?
Vad tänker jag om mig själv?
Skulle jag säga sådana saker till någon annan?

Vi kan påminna oss om att vara stolta
när vi lyckas med något.
Vi kan också försöka komma ihåg
att vi gör många bra saker varje dag.

Ibland händer det att vi beter oss dåligt
och känner skam och skuld för det.
Det är normalt att känna ångest
i en jobbig situation.

Då kan vi tänka på att vi har klarat oss igenom
jobbiga känslor tidigare.
Vi kommer att klara oss också den här gången.

Text: Mikaela Remes • Bild: Shutterstock / Biscotto Design

Källa: Psykolog och psykoterapeut Monica Ålgars
samt Kehitysvammaisten Tukiliitto ry:s lättlästa guide
om psykiskt välmående, Hyvällä mielellä.

Artikeln har publicerats i tidningen Funktionsrätt i samarbete 02/2021.

Back to top of page